mandag den 15. juni 2015
Mexicansk Hula Hop-Show
Var forbi Mexico i april og blev vældig inspireret! Er nu gået igang med at arbejde på et mexicansk hula hop-show, som jeg håber på at have færdigt i løbet af sommeren. Købte denne sombrero derovre, - og gik rundt med den hele tiden.
mandag den 8. juni 2015
UDENDØRS HULA HOP-træning er SKØNT!! Sådan kommer du godt igang!
Udendørs hula hop-træning er intet mindre end fantastisk!! Frisk luft, lys og sjov, effektiv motion samtidig. Og så sover man pragtfuldt om natten!
I den sidste måned har jeg trænet ude stort set hver dag, enten ved holdundervisning eller øvet alene på nye tricks til mine shows. Går ofte i Kongens Have i København, hvis ikke jeg træner nede i Hula Hop Borgens gård. Det er virkelig dejligt at bevæge sig ude - Bliver top-fornøjet og får røde kinder af det!
Hvis du har en travl hverdag, hvor du ofte har svært ved at få tid til både at få rørt dig og få lys og luft, er der flere fluer at smække samtidig ved udendørs-træning! Og så kan børnene også være med! Til de stressede, er hula hop-træning også et vidundermiddel til at koble af og til at være til stede i nuet. Du kommer til at mærke din krop og til at glædes over din fremgang eller grine, enten af dig selv eller sammen med andre. Og så bliver du tilmed stærkere, kommer i bedre form, får bedre koordinationsevner/koncentrationsevner, får løsnet op for alle kroppens spændinger og forbrændt en masse fedt og kalorier (fra 400-700 kcal pr time, alt efter hvilken form for hula hop-træning, du vælger at give dig af med)
Udendørs hula hop-træning på hold
Hvis du bor i København og kunne tænke dig at træne på et eller flere af mine udendørs hula hop-hold, så meld dig ind i denne facebook-gruppe for information om tid/sted/holdtyper: https://www.facebook.com/groups/690609541067235/708537242607798/?notif_t=like
Der er både fitnesshold for træning med vægtede hula hop-ringe (HulaHopFit), hold for børn og voksne (HulaHopFamilie) hold for træning af tricks med letvægtsringe (HulaHopTricks) hold for dansetræning med dancehoops (HulaHopDans) et hold med benhård konditions- og stram op-hula hop (HulaHopBikiniKrop) og et hold for yoga/pilates-inspirerede øvelser med hula hop-ring og meditativ hula hop (HulaHopFlow)
Udendørs hula hop-træning på egen hånd
Vælg den rette hula hop-ring
For træning med vægtet fitness-ring: Du behøver ikke give mere end 150 kr for en ganske udmærket en af slagsen. De kan købes i de fleste større supermarkeder, har en gummebelægning udenpå og er let bølgede på indersiden. Vælg en uden for store 'bukler' og i vægtklassen mellem 1,2-1,7 kg, hvis du er ny.
For træning med dancehoop til tricks og dans: Send en mail til info@missmiashulahoop.com hvis du har brug for hjælp til at anskaffe dig en sådan ring. De kan desværre ikke købes i butikkerne herhjemme endnu, men jeg guider dig gerne til det bedste køb, og hvad der passer præcist til dig. Husk at en voksen-basis-trick-ring helst skal være ca. 1 meter i diameter.
Vælg det rette sted
Træn et uforstyrret sted hvis du føler dig begrænset og mindre motiveret ved at andre kigger. Træn i haven, i en park om morgenen, i skoven, på en mark mm. Men ret hurtigt bliver man altså ligeglad med andres 'kig' - De fleste synes som regel blot at det ser spændende ud - og får lyst til at prøve selv. Får vakt minder fra barndommen.
Vælg en egnet fremgangsmåde
Placer ringen i taljen og hold den helt vandret. Lad være med at at spekulere i hvordan du skal bevæge dine hofter, men fokuser' på at mærke ringen mod mavemusklerne. Bevæg dig med det samme, du har sat ringen igang. Kobl' hjernen fra og pres fremad mod ringen. Sving begge veje til du finder den der fungerer bedst for dig. Din sixpack bliver ikke ujævn af at du altid svinger samme vej ;-)
Giv dig selv nye udfordringer, hver gang!
Prøv at se om du kan dreje omkring med ringen, udføre dansetrin eller bevæge armene samtidig.
Lær f.eks. nye tricks fra Miss Mia's Hula Hoop DVD hvis du træner med trick-ring, eller udfør squats eller lunges med din vægtede ring, når du bøjer ned. Se min facebook-side for inspiration (kommer til at lægge mange flere øvelser ud snart!.) eller skriv til mig hvis du har brug for et tip!
Jeg laver snarest en opfølger på dette indlæg med flere ideer til træning!
God fornøjelse og nyd sommeren!
Snurrende hula-hilsner fra Miss Mia
I den sidste måned har jeg trænet ude stort set hver dag, enten ved holdundervisning eller øvet alene på nye tricks til mine shows. Går ofte i Kongens Have i København, hvis ikke jeg træner nede i Hula Hop Borgens gård. Det er virkelig dejligt at bevæge sig ude - Bliver top-fornøjet og får røde kinder af det!
Hvis du har en travl hverdag, hvor du ofte har svært ved at få tid til både at få rørt dig og få lys og luft, er der flere fluer at smække samtidig ved udendørs-træning! Og så kan børnene også være med! Til de stressede, er hula hop-træning også et vidundermiddel til at koble af og til at være til stede i nuet. Du kommer til at mærke din krop og til at glædes over din fremgang eller grine, enten af dig selv eller sammen med andre. Og så bliver du tilmed stærkere, kommer i bedre form, får bedre koordinationsevner/koncentrationsevner, får løsnet op for alle kroppens spændinger og forbrændt en masse fedt og kalorier (fra 400-700 kcal pr time, alt efter hvilken form for hula hop-træning, du vælger at give dig af med)
Udendørs hula hop-træning på hold
Hvis du bor i København og kunne tænke dig at træne på et eller flere af mine udendørs hula hop-hold, så meld dig ind i denne facebook-gruppe for information om tid/sted/holdtyper: https://www.facebook.com/groups/690609541067235/708537242607798/?notif_t=like
Der er både fitnesshold for træning med vægtede hula hop-ringe (HulaHopFit), hold for børn og voksne (HulaHopFamilie) hold for træning af tricks med letvægtsringe (HulaHopTricks) hold for dansetræning med dancehoops (HulaHopDans) et hold med benhård konditions- og stram op-hula hop (HulaHopBikiniKrop) og et hold for yoga/pilates-inspirerede øvelser med hula hop-ring og meditativ hula hop (HulaHopFlow)
Udendørs hula hop-træning på egen hånd
Vælg den rette hula hop-ring
For træning med vægtet fitness-ring: Du behøver ikke give mere end 150 kr for en ganske udmærket en af slagsen. De kan købes i de fleste større supermarkeder, har en gummebelægning udenpå og er let bølgede på indersiden. Vælg en uden for store 'bukler' og i vægtklassen mellem 1,2-1,7 kg, hvis du er ny.
For træning med dancehoop til tricks og dans: Send en mail til info@missmiashulahoop.com hvis du har brug for hjælp til at anskaffe dig en sådan ring. De kan desværre ikke købes i butikkerne herhjemme endnu, men jeg guider dig gerne til det bedste køb, og hvad der passer præcist til dig. Husk at en voksen-basis-trick-ring helst skal være ca. 1 meter i diameter.
Vælg det rette sted
Træn et uforstyrret sted hvis du føler dig begrænset og mindre motiveret ved at andre kigger. Træn i haven, i en park om morgenen, i skoven, på en mark mm. Men ret hurtigt bliver man altså ligeglad med andres 'kig' - De fleste synes som regel blot at det ser spændende ud - og får lyst til at prøve selv. Får vakt minder fra barndommen.
Vælg en egnet fremgangsmåde
Placer ringen i taljen og hold den helt vandret. Lad være med at at spekulere i hvordan du skal bevæge dine hofter, men fokuser' på at mærke ringen mod mavemusklerne. Bevæg dig med det samme, du har sat ringen igang. Kobl' hjernen fra og pres fremad mod ringen. Sving begge veje til du finder den der fungerer bedst for dig. Din sixpack bliver ikke ujævn af at du altid svinger samme vej ;-)
Giv dig selv nye udfordringer, hver gang!
Prøv at se om du kan dreje omkring med ringen, udføre dansetrin eller bevæge armene samtidig.
Lær f.eks. nye tricks fra Miss Mia's Hula Hoop DVD hvis du træner med trick-ring, eller udfør squats eller lunges med din vægtede ring, når du bøjer ned. Se min facebook-side for inspiration (kommer til at lægge mange flere øvelser ud snart!.) eller skriv til mig hvis du har brug for et tip!
Jeg laver snarest en opfølger på dette indlæg med flere ideer til træning!
God fornøjelse og nyd sommeren!
Snurrende hula-hilsner fra Miss Mia
søndag den 21. september 2014
Hula Hoop Booster!
Her får I lige en af mine favorit-drikke, - det er sikkert osse' en af Skipper Skræks:
Pres 3 store æbler, 2 lime og 1 skefuld ingefær i en juicepresser. Blend dernæst saften i en blender med en håndfuld frisk spinat og isterninger. Mmmm - den er god! En rigtig hula hoop booster!
(Indeholder masser af A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, magnesium, jern, folat og kalcium)
Pres 3 store æbler, 2 lime og 1 skefuld ingefær i en juicepresser. Blend dernæst saften i en blender med en håndfuld frisk spinat og isterninger. Mmmm - den er god! En rigtig hula hoop booster!
(Indeholder masser af A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, magnesium, jern, folat og kalcium)
onsdag den 23. juli 2014
På stranden
Håber I nyder sommeren!? Det gør jeg. Har idag været på stranden hele dagen med en af mine favoritter:
Knus MM
ps: Er lige kommet på Instagram: http://instagram.com/missmiashulahoop
Knus MM
ps: Er lige kommet på Instagram: http://instagram.com/missmiashulahoop
lørdag den 7. juni 2014
Nye show-billeder af mit Hula Hoop & Fandancing-show
Hej! Her kan I se de nye billeder af den røde dragt og de vifter der bliver brugt i mit Hula Hoop & Fandancing-show. Billederne er taget af Kirstine Ploug og dragten er syet af Tue Elkjær. Jeg selv har konstrueret vifterne fra bunden af og dekoreret dragten med rhinsten. Ringen er produceret i mit værksted. Fremstiller alle mine ringe selv, da jeg så er sikker på de ka' det, de skal ku' :-)
Har iøvrigt kreeret nogle endnu større hvide vifter (pænt tunge), som jeg pt også er ved at skabe en show-koreografi til. - Denne gang til værker af Vivaldi. I mit røde show (Der er mere burlesque'et) optræder jeg til surfbandet The Tremolo Beer Gut's "Remember Jemez Red" og "Shabby Moscow Tremolo".
I pinsen træner jeg løs nede i hula hop-borgens gård - Skal optræde med 3 shows i næste weekend og skal lige ha' holdt det hele ved lige/genopfrisket.
God ferie!
Snurende hilsner MM
Har iøvrigt kreeret nogle endnu større hvide vifter (pænt tunge), som jeg pt også er ved at skabe en show-koreografi til. - Denne gang til værker af Vivaldi. I mit røde show (Der er mere burlesque'et) optræder jeg til surfbandet The Tremolo Beer Gut's "Remember Jemez Red" og "Shabby Moscow Tremolo".
I pinsen træner jeg løs nede i hula hop-borgens gård - Skal optræde med 3 shows i næste weekend og skal lige ha' holdt det hele ved lige/genopfrisket.
God ferie!
Snurende hilsner MM
torsdag den 8. maj 2014
Hula Hoop Fitness - Om mit koncept til højeffektiv og sjov træning med vægtede hula hop-ringe!
I hvert femte danske hjem med voksne damer står der efterhånden en vægtet fitness hula hop-ring. Kulørt, gummibelagt og bølget på indersiden. De fleste bruger den kun til snur' rundt om maven eller gør forsøg på det.
Men ringene kan imidlertid benyttes til en lang række øvelser uden for taljen også! Øvelser til træning af hele kroppen. Med mere end 10 års erfaring inden for hula hop-feltet, har jeg gennem længere tid, udviklet Hula Hoop Fitness-konceptet, som idag bla. kører som faste hold i Fresh Fitness-kæden, på Amager og Vesterbro i København og som workshops i hele landet.
Til Hula Hoop Fitness benyttes ringen bla. til styrke og toning af armene. Pga. vægten giver det god mening at foretage en masse løft, fra forskellige vinkler, til dansetrin. Selvom vægtklasser på 1,2 kg til 2,2 kg ikke lyder af meget, så kan de mange løft, i de rigtige vinkler mærkes på enhver. Bonus er, at man som kvinde undgår at få store pumpede, - men i stedet stærke, slanke, markerede arme, - der ikke 'blafrer' ved bevægelse. De fleste kvinder glemmer som oftest at træne deres arme, i kampen mod kiloene på maven.
Under en Hula Hoop Fitness-time fokuserer jeg også på at træne stærke ben og bag. Hertil benyttes ringen bla. som balletbarre og som løftet balanceredskab til styrkende benløft. Desuden benyttes ringen, lagt på gulvet til konditionstræning, med en masse forskelligartede hop ud og ind.
Selvfølgelig benyttes ringen også rundt om maven en stor del af tiden. Til forskellige trin og med brug af armene. For mig handler det meget om at få mine holddeltagere til at 'koble hjernen fra' og løsne op i kroppen. Først da, bliver det nemmere at lære at hula hoppe. Alle kan nemlig lære at få den til at køre, så længe den kropslige diameter er under halv størrelse af ringens. Ellers vil jeg anbefale lidt kostomlægning noget tid før træningstart. Indimellem bruger jeg også bolde, vægte og stepbænke sammen med hula hop-ringen.
Henimod slutningen af mine timer lægger jeg ofte hoopilates-øvelser, - pilatesøvelser med hula hop-ring. Ringen er et fantastisk balanceredskab til at få kroppen ud i mere avancerede positioner, der kan gavne og styrke hele kroppen.
Til en Hula Hoop Fitness-time kan du snildt forbrænde 600-700 kcal. Du får trænet alle mavemusklerne, rygmusklerne og løsnet alle kontorspændingerne op i nakke og skuldre. Desuden får du trænet arme, ben og bag, - ja hele kroppen! Og vigtigst af alt - Det er sjovt!
Jeg vil inden for en måneds tid lægge nogle øvelser ud på youtube - og inden da håber jeg at vi ses på nogle af mine hold!
Snurrende Hula Hoop Fitness-hilsner fra Miss Mia
Men ringene kan imidlertid benyttes til en lang række øvelser uden for taljen også! Øvelser til træning af hele kroppen. Med mere end 10 års erfaring inden for hula hop-feltet, har jeg gennem længere tid, udviklet Hula Hoop Fitness-konceptet, som idag bla. kører som faste hold i Fresh Fitness-kæden, på Amager og Vesterbro i København og som workshops i hele landet.
Foto: Kirstine Ploug
Til Hula Hoop Fitness benyttes ringen bla. til styrke og toning af armene. Pga. vægten giver det god mening at foretage en masse løft, fra forskellige vinkler, til dansetrin. Selvom vægtklasser på 1,2 kg til 2,2 kg ikke lyder af meget, så kan de mange løft, i de rigtige vinkler mærkes på enhver. Bonus er, at man som kvinde undgår at få store pumpede, - men i stedet stærke, slanke, markerede arme, - der ikke 'blafrer' ved bevægelse. De fleste kvinder glemmer som oftest at træne deres arme, i kampen mod kiloene på maven.
Under en Hula Hoop Fitness-time fokuserer jeg også på at træne stærke ben og bag. Hertil benyttes ringen bla. som balletbarre og som løftet balanceredskab til styrkende benløft. Desuden benyttes ringen, lagt på gulvet til konditionstræning, med en masse forskelligartede hop ud og ind.
Selvfølgelig benyttes ringen også rundt om maven en stor del af tiden. Til forskellige trin og med brug af armene. For mig handler det meget om at få mine holddeltagere til at 'koble hjernen fra' og løsne op i kroppen. Først da, bliver det nemmere at lære at hula hoppe. Alle kan nemlig lære at få den til at køre, så længe den kropslige diameter er under halv størrelse af ringens. Ellers vil jeg anbefale lidt kostomlægning noget tid før træningstart. Indimellem bruger jeg også bolde, vægte og stepbænke sammen med hula hop-ringen.
Henimod slutningen af mine timer lægger jeg ofte hoopilates-øvelser, - pilatesøvelser med hula hop-ring. Ringen er et fantastisk balanceredskab til at få kroppen ud i mere avancerede positioner, der kan gavne og styrke hele kroppen.
Til en Hula Hoop Fitness-time kan du snildt forbrænde 600-700 kcal. Du får trænet alle mavemusklerne, rygmusklerne og løsnet alle kontorspændingerne op i nakke og skuldre. Desuden får du trænet arme, ben og bag, - ja hele kroppen! Og vigtigst af alt - Det er sjovt!
Jeg vil inden for en måneds tid lægge nogle øvelser ud på youtube - og inden da håber jeg at vi ses på nogle af mine hold!
Snurrende Hula Hoop Fitness-hilsner fra Miss Mia
lørdag den 12. april 2014
Hula Hotdogs!
Jeg hula hopper ikke hele tiden faktisk. Indimellem nyder jeg også at gå i køkkenet og lave god mad.
I aften er det lørdag og menuen står derfor på Hula Hotdogs!
- og det er egentlig ikke så svært at lave..! Selvom det ku' se sådan ud.
Sådan gør du:
Køb nogle franske hotdog-brød og skær dem i skiver
- og smør dem med smør og så ind i ovnen på 200 grader i 5 minutter!
Du kan osse' lægge dem i et toastjern, hvis du skal ha' rillemønstre i dine hula hop-ringe.
Imens skæres de røde pølser i skiver og stikkes ud med et sugerør. - Og så på panden!
Imens ringene bages og steges kan kan du lave hula hop-tricks - men lad være med at gå for langt væk. Det er så kedeligt, hvis de brænder på..!
Server' med fransk hotdog-dressing. Velbekomme!
Snurrende hilsner Miss Mia
I aften er det lørdag og menuen står derfor på Hula Hotdogs!
- og det er egentlig ikke så svært at lave..! Selvom det ku' se sådan ud.
Sådan gør du:
Køb nogle franske hotdog-brød og skær dem i skiver
- og smør dem med smør og så ind i ovnen på 200 grader i 5 minutter!
Du kan osse' lægge dem i et toastjern, hvis du skal ha' rillemønstre i dine hula hop-ringe.
Imens skæres de røde pølser i skiver og stikkes ud med et sugerør. - Og så på panden!
Imens ringene bages og steges kan kan du lave hula hop-tricks - men lad være med at gå for langt væk. Det er så kedeligt, hvis de brænder på..!
Server' med fransk hotdog-dressing. Velbekomme!
Snurrende hilsner Miss Mia
Abonner på:
Opslag (Atom)